親人離世怎麼辦，悲傷治療4步驟

悲傷，是人類與生俱來的情緒反應。失去則是造成悲傷很重要的因素，尤其是生命的喪失，往往使生者悲慟不已。很多人認為悲傷是不對的，不利於健康的，甚至是懦弱的表現。事實上悲傷是一種正常不過的反應，不須過度壓抑或汙名化悲傷的感受。除非你的悲傷情緒已經引起生理上的問題，這種使健康亮紅燈的悲傷才是不正常的，需要醫療手段的介入才能導正。

親友們注意，這些話不適合安慰

對於陷入傷痛情緒中的人，我們常常想給予安慰，但我們認為再平常不過的話語，卻可能造成悲傷者的龐大壓力。建議少說以下幾種話題，以免帶來更悲痛的情緒。

你要學會放下

相信這是絕大數安慰人最常說的話，你可能好奇這句話有什麼問題呢？其實被安慰的人會不知道自己需要放下嗎？他們當然也知道自己該放下，問題是怎麼放？醫學的角度來說，目前也沒有任何方法能讓一個人100%的放下悲痛事件。所以我們隨口的一句安慰，卻可能在無形中給悲傷者壓力，讓他們開始自責，認為自己為什麼還不放下，反而陷入情緒的泥淖中難以脫身。

別再哭了

表面上是安慰，實際上聽來像是命令句。沉浸傷痛中的人要怎麼不哭？更何況醫學也認為哭泣是一種宣洩情緒的方式，只要不是病態的哭泣，都是正常且合理的。

一切都會好的

這句話也是安慰人的常用話語之一，但說者無心，聽者有意。真的會好嗎？怎麼好？為何你認為一定會好呢？這些都是悲傷者聽到後內心的五味雜陳，甚至認為說的人沒有同理他們的感受。

悲傷治療四步驟

悲傷治療可不是空穴來風，心理學上真的有悲傷治療這回事。悲傷治療可分為以下幾個步驟。

接受失去

接受失去是痊癒過程的第一步，若已經能坦然提起逝者的過往，那就是成功療傷的第一步。我們常常認為要避免在家屬面前提到逝者，或許這觀點是錯的。根據研究，家屬們心中最大的恐懼就是擔心逝去的親人被遺忘。

重整悲傷

第二步就是重整悲傷的情緒，開始整理逝世者的遺物。開始與親友們聊起過世的人的種種，逐漸把悲傷消化掉。到了這個階段，更多的是不適應，而不是悲痛。

重新適應

下一個步驟是重新適應生活的節奏並重拾過往的生活軌跡。隨著時間過去，家屬多能逐漸適應逝者不在的生活。並慢慢步入正軌，可以好好吃飯、好好睡覺。與親友談到逝者的話題時，悲傷的情緒也逐漸釋然，或許心中還是有點酸酸的，但已經不會影響到生活和情緒。

放眼未來

整理完情緒後，最後一步就是規劃自己的未來。開始去過沒有逝者存在的後半輩子，雖然偶爾想到還會有淡淡的哀傷，但此刻家屬已能與哀傷的情緒共生共存。這段療癒過程多長沒有人說得準，但是只要尋求正確的諮商管道，絕大多數的人都能順利走出悲傷情緒。