睡到一半不能動！3成的人都體驗過的鬼壓床其實是…

相信大家或多或少都聽過鬼壓床的故事，晚上睡覺時突然醒來，四肢完全不能動合併胸口壓迫感。想看看發生什麼事，使盡全力卻睜不開眼。想到長輩說過的遇鬼壓床要用罵的，罵完髒話後終於能動了。

腦袋醒了身體還在睡？！

醫學上將鬼壓床稱為睡眠癱瘓症，是一種快速動眼期的睡眠異常。患者的意識清楚，但由於身體仍處於睡眠狀態，所以無法有任何動作。快速動眼期是睡眠周期的一環，在這時期，人體肌肉除了眼外肌和橫膈肌仍有作用外，其他的肌肉張力都會降低，藉此好好休息。若在這時期發生睡眠癱瘓症，患者會驚醒，但大腦和肌肉的連接還未完成，無法有效控制肢體，就好像被鬼怪壓住一樣，才有了鬼壓床這種別稱。

如何解釋鬼壓床時看到的鬼影？

睡眠癱瘓發生時不一定每個人都無法睜眼，也是有部分的人是可以張開眼睛的。有些人會說自己在被鬼壓的時候會看到模糊的人影，其實這現象也能用科學來解釋。睡眠癱瘓時由於人體還處於睡眠階段，講到睡眠就要提到另一個睡著時才會有的現象－做夢。做夢恰恰就發生在快速動眼期，要知道睡眠癱瘓時人體是處於半睡半醒的狀態，如果發生症狀的當下與做夢重疊。在夢境中看見的影像便會使人誤以為看到鬼影，再將鬼影與動彈不得做連結，就有了鬼壓床的意象。

這些人比較容易遇鬼壓

什麼？鬼壓床也有高風險群，是的你沒看錯。鬼壓床是一種睡眠障礙，所以睡眠障礙的高風險群都有機率碰到鬼壓床，以下幾種人需要特別注意。

日夜顛倒的人

常常輪班、作息紊亂的人睡眠品質差，睡眠癱瘓的機率也較高。

睡眠障礙者

睡眠障礙的疾病種類很多，包括失眠、不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症以及猝睡症等。

身心症病人

身心症的人長期處於不良情緒及壓力之下，會影響睡眠品質。諸如焦慮症、憂鬱症、躁鬱症或創傷後壓力症候群等都是高風險群。

時差問題

空服員、導遊等職業，常常需要調時差，對睡眠品質影響甚鉅，也容易有睡眠癱瘓的問題。

日常壓力較大的人

準備考試的學生族群、工作壓力大的人也有較高風險出現睡眠癱瘓症。

睡眠癱瘓症改善方法

既然我們知道睡眠癱瘓症是睡眠障礙的一種，那調整好睡眠品質就是克服此症的重要一步，以下幾種方法提供給讀者參考。

1.營造良好的睡眠環境，睡覺最好關燈，控制室內溫度在舒適的狀態。

2.選擇適合自己的寢具。

3.適時排解壓力，適度運動可增進睡眠品質。

4.避免酗酒、吸菸以及攝取過多咖啡因產品。

5.若曾有睡眠癱瘓症病史，不用多想，放輕鬆，這只是一種睡眠問題，與鬼怪無關，不用自己嚇自己。